30.11 Dziś wrocilem na pierwsza budowe, ciekawe na ile ( to wszystko przez to ze tak szybko stawiamy stropy hahaha :)) ) Najwiekszy plus to catering a jak nie zjesc jak daja, tak wiec dochodzi jeden posilek co skutkuje przesunieciem reszty o jeden. Dzis ostatni dzien z taka iloscia WW, ucinam WW z ryzu ( WW przy miesie badz na slodko) do 130 z [...]
[...] udało mi się znaleźć swój kont z dobrym sprzętem i wróciłem na siłownie zobaczymy jak będzie dalej. Przez prawie cała swoja "karierę" na siłowni ćwiczyłem planem (ogólnorozwojowym) tzn że całe ciało ćwiczyłem w 1 dzień dopiero od 3 miesięcy przerzuciłem się na poszczególne partie. pozdro. Plan którym ćwiczyłem gdy trenowałem SW [...]
[...] o emeryturze Prezydent UFC Dana White jest optymistycznie nastawiony do tego, że Nate Diaz pozostanie w organizacji w najbliższej przyszłości. Jednak Diaz może mieć inny plan na swoją przyszłość. Diazowi pozostała już tylko jedna walka w kontrakcie z UFC. Co więcej, Diaz w zeszłym miesiącu prosił White’a o jak najszybsze zarezerwowanie jego [...]
[...] tułowia 3x8 10/10/10 brzuch 1. unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 2. unoszenie tułowia leżąc (tułów na podłodze, podudzia na ławce poziomej) 2 Tak bym widział te dwa plany biore pod uwagę ze przeciwwskazań do żadnych ćwiczeń nie macie. Zakres powtórzeń dalem w przedziale 12-8 . Nogi w obu treningach troche słabo. Co do treningów to zmiana [...]
[...] 5 serii na 100%. Myślę że to była mądra decyzja. Wyciskanie leżąc także inna forma. Była stagnacja, więc czas na zmiany. I chyba wyszły pozytywnie, udało się zrobić założony plan. Wiosłowanie ciężko ciężko, ciało już dziś trochę pomagało. Będzie widać na filmiku na dole wykonanie. Dipsy porządnie, ale już zaczynało brakować sił. Wspięcia [...]
[...] ze 4 piwka i to by było na tyle ;) Bez treningu, bo nie było gdzie nawet. Miałem pobiegać ale nie było ochoty ;p Dostałem pod choinkę usztywniacze nadgarstków ;) Nowy plan treningowy - PPL. Ciężary na próbę ale było spoko! Dzisiaj go odczuwam troszeczkę ;) Trening (Push) 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: [...]
28.02.18 - Środa - DT I zleciały już 2mc nowego roku... Ale ten czas zapier... ;s Trening i ciężary identyczne jak tydzień temu, ale taki był plan, bo w zeszłym tyg przed treningiem spałem ok 5h a dzisiaj całe 2... ;/ więc nie chciałem nic dokładać tylko chociaż utrzymać to co było. A bym zapomniał, żurawie to jednak nie dla mnie ;p Zrobiłem [...]
[...] ;) Ja miałem ze szpinakiem i feta a moja Pani z pieczarkami i żółtym serem. Obie wersje bardzo dobre ;) Trening przeniesiony na wieczór, nie za bardzo mi to odpowiada ale plan wykonany ;) Trening Przysiad - 67.5kg/5 82.5kg/5 100kg/5/5. Wyciskanie żołnierskie - 32.2kg/5 37.5kg/5 45kg/5 50kg/5. Martwy ciąg sumo - 90kg/5 107.5kg/5 125kg/5 [...]
Masa może faktycznie delikatnie ruszyła ale bez fajerwerków ;p Aplikacja to 'Sheiko Powerlifting Workout' Plan ten został stworzony przez Borisa Sheiko, rosyjskiego trenera trójboju. To tak w skrócie ;) 21.01.19 - Poniedziałek - DT No to wracamy z dziennikiem ;) Waga na dzień dzisiejszy to ok 81-81.5kg Wzrost bez zmian 183 :p 3 tygodnie lecę juz [...]
[...] Do szczęście niewiele zabrakło ;p Ale jest do zrobienia ;) Nowy Lion dla mnie spoko, fajnie że mniejsza gramatura jest ;) 01.04.19 - Poniedziałek - DT Nowy miesiąc Nowy plan Padło na 5/3/1. Na razie będzie utrzymanie wagi lub coś na plus ;) Zależy jak będzie z czasem i treningami. Ale zapowiada się zalatany tydzień. Suplementacja - [...]
[...] stałym ciężarze...np w wyciskaniu na skosie hantlami dwie pierwsze serie było luźniej dwie następne już ciężkawo próbuj... zmieniaj... tylko nie za często. Zrealizuj jakiś plan od początku do końca zawsze najlepszy trening to albo łapy albo nogi i czasem plecy. a barki i klata to bardzo muszę się skupić żeby pracować tymi partiami w [...]
[...] Jak będzie hajs, to kreatyna. No i najważniejsze... Plan treningowy! Układałem z pomocą Knife'a typowo pod siłę w WL. Jestem z Nim w stałej konsultacji, jeżeli chodzi o plany treningowe i rozpiskę ciężarów. Poniedziałek: WL (wg. kalkulatora) Podciąganie (wg. kalkulatora) Biceps 5 serii Rotatory 3 serie Wspięcia na palce 2-3 MAX. z ciężarem [...]
Ze względu na mój kręgosłup plan nie jest idealny. Oto on: Poniedziałek : podciąganie + dipsy + ćwiczenia wzmacniające odcinek lędźwiowy + rozciąganie lafay'em, Wtorek : wspięcia na palce + uginanie hantel (na przedramiona) + ćwiczenia wzmacniające odcinek lędźwiowy + rozciąganie lafay'em, Środa : podciąganie + dipsy + ćwiczenia wzmacniające [...]
[...] tułowia 3x8-12 42x12/12/9 8. Prostowanie z drążkiem 2x8-12, 1x15-20 18x12/8, 12x10 Fajnie wyszło, trening też trochę późno, ale mimo to wszystko Bardzo dobrze. Na szybko plan ułożyłem i sprawdził się bo pompa bdb i czucie ostatnio mam nie tylko na klatce, ale na wszystkich partiach lepsze niż keidy kolwiek. w diecie małe zmiany: +10g t +20g Ww
ja juz mam rozpisany przyszly plan , startuje po regeneracji od 5 marca tydzien a - split tydzien b - 15-10-5 (priorytety) plan jest na 1 rzut oka b.ciężki, szczegolnie ze jest wiele nowych cwiczen...ale postanowiłem wyprobowac cos nowego :)
Jeśli chodzi o trening Roniego - to w Jego przypadku nie tempo opuszczania sztangi czy też zakres ruchu ma znaczenie. Były mr. olimpia zawdzięcza swoją muskulaturę dzięki czemu innemu (uwierz mi na 100% nie tylko treningowi...). Ciężar jakim wykonuje na filmiku to jest dla Niego rozgrzewką. W seriach właściwych to nie mogę się doliczyć ile [...]
BCAA bedzie No to ludziska czekac na wpis...bedzie koło 20 czyli standard tak pomyslałem i wrzucam lekko zmieniony plan... połączenie: klata tric plecy bic przedramie nogi barki kaptury łydy Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 lub 8 ostatnia seria uginania i pierwsza s. młotka [...]
[...] dzis zawieszone dodatkowo 2 sztangielki 5kg które zawsze wisza gdy robie 73kg oraz UWAGA!!! 2 płyny do spryskiwaczy po 5l jeden Takze HARDKORE W tym tygodniu koncze ten plan ale maksów nie sprawdzam. Nie chce sie psychicznie zalamac Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-15 12:45:34 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-15 12:46:07
[...] i skrzącymi się szronem /-)_ Wymiary na zakończenie tygodnia zgodnie z oczekiwaniami no i pompa w nogach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5284eb026b1e4aa4be54ca0f5c94c4a4.png plan na następny tydzień miska - ok 1900-2000 8-) w tym samym rozkładzie póki co i patrzymy :-) Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-11-18 09:44:41 Ps Podstawowa [...]
[BLOG] Dziennik by ViQ
